情绪不是 “没来由的脾气”，它藏着清晰的运行逻辑：

认知决定情绪走向：同样的处境，不同想法会催生截然不同的情绪 —— 像 “我不漂亮但很可爱” 的积极认知，会带来舒展的情绪；而 “我什么都做不好” 的消极认知，会陷入自我否定的内耗；

心理应激的连锁反应：生活里的学业、人际事件，会通过社会支持、应对方式等中间变量，影响你的心理、行为甚至生理状态，最终关联健康；

心理问题有 “轻重分级”：从日常的学业 / 恋爱困扰，到抑郁 / 焦虑障碍，再到重性精神病，需区分情绪问题的程度，精准应对。

情绪低落≠抑郁，但要警惕这些典型表现：

1.抑郁的多维度症状：包含 “无乐趣、无希望” 的 “六无” 感受，情绪低落、兴趣减退的核心表现，还有早醒、躯体不适（恶心、心慌）等隐性信号；

2.用 PHQ-9 量表初步自查：不同分值对应轻度到重度抑郁，可根据量表建议及时调整状态，或寻求专业帮助；

3.重要提醒：心理障碍诊断是专业工作，勿盲目给自身 / 他人贴标签，及时向专业人士求助更可靠。

学做三件事：

① 关门：关紧 “昨天”“明天” 的门，专注过好当下的 “今天”；

② 计算：多算自己的幸福与做对的事，越算越有信心；

③ 放弃：懂 “舍得”，放下执念，不苛求 “样样都得到”。

学说三句话：

① “算了”：接纳无法改变的事实，不钻牛角尖；

② “不要紧”：再大的事也保持乐观，积极态度是破局第一步；

③ “会过去的”：坚信困境像雨天，终会迎来放晴。